تعتبر طريقة الجلوس الصحيحة على السرير من الجوانب الهامة التي يجب أن يُوليها الأفراد اهتمامًا خاصًا، حيث إن الجلوس لفترات طويلة على السرير يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية متعددة على صحة الجسم، خصوصًا على العمود الفقري،لذا يتعين على الأشخاص الذين يحتاجون للجلوس لفترات طويلة من الوقت أن يتبعوا إرشادات معينة لتحقيق وضعية جلوس مريحة وصحية،في هذا البحث، سوف نستعرض تفاصيل الجلوس الصحيح على السرير، مع التركيز على كيفية تجنب الأضرار الناتجة عن الوضعيات الخاطئة.
طريقة الجلوس الصحيحة على السرير
تشير الدراسات إلى أن البقاء على السرير لمدد طويلة ليس مفضلًا، حيث يعتبر بيئة تؤدي إلى الشعور بالكسل والخمول،إلى جانب ذلك، يمكن أن تؤدي هذه الوضعيات إلى مشاكل صحية عديدة تؤثر سلبًا على العظام والمفاصل،ولكن، هناك عدة تقنيات يمكن اتباعها عند الحاجة للجلوس على السرير لبعض الوقت،في هذا الإطار، من الضروري مراعاة بعض التفاصيل للوصول إلى الوضعية المناسبة.
أولًا الجلوس على السرير
ينصح بالجلوس بزاوية 90 درجة، مع استخدام وسادة مريحة لدعم الظهر والرقبة،من المهم الحفاظ على استقامة الساقين ووضوح وضع الظهر، مع فرد الكتفين المكتنزين،في حالة العمل على الحاسوب، يجب استخدام منضدة صغيرة لتوفير الاستناد اللازم.
ثانيًا الاستلقاء على السرير
هناك مجموعة من الوضعيات التي يمكن استخدامها عند الاستلقاء لتحسين صحة الظهر،يفضل اتباع خطوات معينة لتقليل الآلام الناتجة عن الجلوس الخاطئ،تلعب كل وضعية دورها في دعم العمود الفقري.
1- الاستلقاء على الظهر مع وضع الوسادة تحت الركبتين
- يجب أولاً الاستلقاء مع وضع وسادة تحت الرأس.
- مد الساقين مع استخدام وسادة تحت الركبتين.
- تساعد هذه الوضعية في الحفاظ على انحناءة العمود الفقري السليمة.
- تعتبر مثالية لمن يعانون من آلام خفيفة في الظهر.
2- النوم على أحد الجانبين ووضع وسادة أسفل الرأس
- يفضل النوم على أحد الجانبين، مع التأكد من وضع وسادة مناسبة تحت الرأس.
- ثني الركبتين ووضع وسادة بينهما يُساعد على تقليل انحناء العمود الفقري.
3- النوم على البطن مع وضع وسادة في الأسفل
- يُمكن وضع وسادة تحت الرأس وتوجيهها لأحد الجانبين.
- ينبغي استخدام وسادة شرجية فوق الصدر ووسادة أخرى أسفل البطن.
- تساهم هذه الوضعية في تقليل الضغط على الفقرات.
نصائح عند الجلوس على الفراش
عند العمل من السرير، من الضروري اتباع مجموعة من النصائح لتفادي الألم،تجنب الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة؛ فهذا قد يضر بصحتك،يجب أن يكون إسناد الظهر مدعومًا جيدًا بوسائد.
1- إسناد الظهر
من المهم اختيار وضعية جلوس تسهم في إسناد الظهر بشكل يكون مريحًا، وهو ما يخفف من الضغط الذي يتعرض له الظهر.
2- اختيار الشاشة المناسبة
عند العمل على الشاشة، يجب أن تكون على مستوى عينيك، وتوضع على بعد ذراع واحد، ما يساعد في تجنب إطالة الرقبة بشكل غير طبيعي.
فوائد الجلوس بشكل صحيح
إن اختيار وضعية الجلوس الصحيحة على السرير ليس مجرد مسألة راحة شخصية، بل له فوائد هامة للجسم ككل، فعند الجلوس بالطريقة الصحيحة، يمكن أن تُحافظ على العظام والمفاصل.
- تحسين استخدام العضلات بالشكل المُناسب.
- تقليل الإجهاد الناتج عن الجلوس بطريقة غير صحيحة.
- تخفيف الضغط على الأربطة بين المفاصل، مما يساعد في استهلاك طاقة أقل.
- تجنب آلام الظهر والعضلات الناتجة عن الوضعيات الخاطئة.
الآثار الجانبية للجلوس بشكل خاطئ
من المهم إدراك أن الجلوس بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة؛ إذ يمكن أن تتفاقم الأعراض لتصبح مشاكل أكبر،يعرف الجميع أن استخدام الوضعيات الخاطئة يتسبب في إزعاج غير عادي.
- إرهاق العينين مع أعراض جفاف وألم.
- الألم المتكرر الذي يظهر بدون سابق إنذار.
- أوجاع تمتد من الرقبة إلى الظهر والساقين.
- تدهور في مرونة الجسم وقدرته على الحركة.
- شعور بالخدر أو الألم في والمعصمين.
- ضيق في التنفس الذي قد يكون مزعجًا.
لذا من الضروري عند الجلوس على السرير لفترات طويلة أن يتم اختيار الوضعية المناسبة، إذ يجب اعتبار الجلوس في فراش النوم مهددًا للصحة، مما يتطلب اتباع إرشادات صحيحة لتجنب المشاكل الصحية.