يعتبر رجيم البطاطس المسلوقة، الذي وضعه الدكتور بهاء ناجي، أحد الأنظمة الغذائية المثيرة للاهتمام،حيث ينصب تركيز هذا النظام على استخدام البطاطس كعنصر رئيسي للراغبين في فقدان الوزن،ومن المعروف أن البطاطس تُعتبر مصدرًا غنيًا بالنشويات، لذا فهي محط جدل عند العديد من الأطباء والخبراء في مجال التغذية،ورغم ذلك، أثبت هذا النظام فعاليته لدى العديد من الأشخاص الذين يسعون لتحقيق نتائج مرضية في فقدان الوزن وإدارة صحتهم بشكل أفضل.
رجيم البطاطس المسلوقة للدكتور بهاء ناجي
على الرغم من وجود اعتقاد عام يحذر من تناول البطاطس أثناء اتباع الحميات الغذائية بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات، جاء الدكتور بهاء ناجي ليطرح نظامًا غذائيًا يعتمد بشكل أساسي على البطاطس،ويهدف هذا النظام إلى مساعدتنا في خسارة الوزن بطريقة فعالة وصحية،نظامه الغذائي ليس مجرد مجموعة من التعليمات، بل هو دليل شامل يمكن اتباعه لتحقيق نتائج ملموسة،يحتوي البرنامج على تفاصيل دقيقة حول الوجبات وكيفية تنظيم الأطعمة، مما يسهل على الأشخاص الالتزام به بفعالية.
وجبة الإفطار
يمكن تناول وجبة الإفطار عبر مجموعة من الاختيارات المتنوعة لتحقيق التوازن الغذائي،إليك ثلاث خيارات يمكنك التنويع بينها
- ربع كوب من رقائق الذرة، مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
- ثمرة برتقال، مع شريحة من الجبن الأبيض قليل الدسم، مع كوب من الشاي أو القهوة.
- شريحة من الرومي المدخن، مع ثمرة من البرتقال، مع شريحة من التوست بالدقيق الأسمر.
اليوم الأول
- وجبة الغداء مائة جرام من اللحم المفروم، مع ثمرة من البطاطس المسلوقة مع المشروم.
- سناك كوب من عصير الفاكهة الطازج.
- وجبة العشاء طبق متوسط من سلطة الفواكه، مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء طبق متوسط من البطاطس المسلوقة مع الكوسا.
- سناك ثمرة تفاح.
- وجبة العشاء كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء سمكة مشوية، مع ثمرتين من البطاطس المسلوقة.
- سناك ثمرة تفاح.
- وجبة العشاء كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء ثمرة من البطاطس المسلوقة مع حبتين من البيض.
- سناك كوب من عصير الفواكه الطازج.
- وجبة العشاء خمس شرائح من الأناناس.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء طبق متوسط من البطاطس المسلوقة مع الزعفران.
- سناك كوب من عصير الفاكهة الطازج.
- وجبة العشاء ثلاثون جرام من لحم الديك الرومي المدخن.
اليوم السادس
- وجبة الغداء شريحتين من الحبش، مع ثمرة من البطاطس المسلوقة، مع مائة جرام من الجبن الأبيض، مع مائة جرام من الفراولة.
- سناك ثمرة تفاح.
- وجبة العشاء ثمرتان من اليوسفي.
اليوم السابع
- وجبة الغداء طبق من سلطة الخضروات مع البطاطس المسلوقة.
- سناك كوب صغير من الآيس كريم الدايت.
- وجبة العشاء مائة جرام من شرائح الديك الرومي المدخن، مع ثمرة من الكيوي.
رجيم نسف الوزن الزائد للدكتور بهاء ناجي
يتبنى الدكتور بهاء ناجي نظامًا غذائيًا يمكن من فقدان متوسط خمسة كيلو جرام في الأسبوع، بشرط الالتزام بالتعليمات بدقة للحصول على النتائج المرجوة،هذا النظام بسيط ويمكن تطبيقه بسهولة، ويغطي جميع الوجبات الرئيسية، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن بصورة صحية.
وجبة الإفطار
تتضمن خيارات الإفطار ثلاثة اختيارات يمكنك التنويع بينها
- أربع ملاعق كبيرة من البليلة مع ملعقة صغيرة من السكر أو العسل، مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- نصف رغيف من الخبز البلدي أو بالدقيق الأسمر، مع ثلاثة ملاعق من الجبن القريش.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر مع ثلاث ملاعق من الفول.
اليوم الأول
- بين الإفطار والغداء ثمرة تفاح.
- وجبة الغداء طبق من سلطة الخضروات، مع خمس ملاعق من الأرز البسمتي، مع سمكة مشوية.
- بعد الغداء بساعتين ثمرة موز.
- بين الغداء والعشاء ثلاث ثمرات من الخيار.
- وجبة العشاء ثمرتان من الفاكهة أي نوع، مع كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
- بين الإفطار والغداء ثمرة كمثرى.
- وجبة الغداء طبق من سلطة الخضروات، مع قطعتان من اللحم المشوي بالزعتر والثوم والبهارات.
- بعد الغداء بساعتين ثمرة تفاح.
- بين الغداء والعشاء ثمرة جزر متوسطة الحجم.
- وجبة العشاء علبة من التونة مصفاة جيدًا من الزيت، مع طبق من سلطة الخضروات.
اليوم الثالث
- بين الإفطار والغداء ثمرتان من الخوخ.
- وجبة الغداء أربع ملاعق من الأرز البسمتي، مع طبق من سلطة الخضروات، طبق بيكاتا الدجاج.
- بعد الغداء بساعتين ثمرة تفاح.
- بين الغداء والعشاء ثلاث ثمرات من الخيار.
- وجبة العشاء ثلاث ملاعق من الفول، مع ربع رغيف أسمر.
اليوم الرابع
- بين الإفطار والغداء ثمرة تفاح.
- وجبة الغداء طبق من سلطة الخضروات، مع شريحتين من اللحم البارد، مع ثمرة من البطاطس المهروسة بالثوم والكزبرة.
- بعد الغداء بساعتين ثمرة موز.
- بين الغداء والعشاء ثمرة جزر.
- وجبة العشاء طبق من سلطة الخضروات، مع ثلاث ملاعق من الجبن القريش.
اليوم الخامس
- بين الإفطار والغداء ثمرة كمثرى.
- وجبة الغداء طبق من سلطة الخضروات، مع خمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء المطبوخة، مع شريحتان من اللحم المشوي أو المسلوق.
- بعد الغداء بساعتين ثمرة تفاح.
- بين الغداء والعشاء ثلاث ثمرات من الخيار.
- وجبة العشاء كوبان من الزبادي خالي الدسم.
اليوم السادس
- بين الإفطار والغداء ثمرتان من الخوخ.
- وجبة الغداء طبق من بابا غنوج دايت، مع رغيف خبز أسمر، مع ثمرة فاكهة.
- بعد الغداء بساعتين ثمرة موز.
- بين الغداء والعشاء ثمرة جزر متوسطة.
- وجبة العشاء ثمرتان فاكهة مثل التفاح أو الكمثرى.
اليوم السابع
- بين الإفطار والغداء ثمرة تفاح.
- وجبة الغداء طبق من سلطة الخضروات، مع خمس ملاعق من الأرز، مع ربع دجاجة مشوية.
- بعد الغداء بساعتين ثمرة تفاح.
- بين الغداء والعشاء ثلاث ثمرات من الخيار.
- وجبة العشاء حبتان من البيض المسلوق، مع نصف علبة تونة مصفاة جيدًا من الزيت.
رجيم للدكتور بهاء ناجي ينحف 25 كيلو في شهرين
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لعدم الشعور بالحرمان،ولكن من الضروري الالتزام بالكمية المحددة لكل عنصر لتحقيق نتائج إيجابية في فقدان الوزن.
وجبة الإفطار
- من المهم بدء اليوم بشرب كوبين من الماء مع ملعقة صغيرة من عسل النحل.
- الإفطار اليومي يتكون من كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم، مع ملعقة من المربى الدايت، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش.
وجبة الغداء
- اليوم الأول ربع دجاجة مشوية، مع أربع ملاعق من الأرز، مع طبق من سلطة خضروات.
- اليوم الثاني شريحة من اللحم المشوي، مع أربع ملاعق من الأرز، مع طبق خضروات مشوية.
- اليوم الثالث علبة تونة مصفاة جيدًا من الزيت، مع رغيف سن، مع طبق من سلطة خضروات.
- اليوم الرابع سمكة مشوية، مع أربع ملاعق من الأرز، مع طبق سلطة خضروات.
- اليوم الخامس ربع دجاجة مشوية، مع ربع كيلو بطاطس مسلوقة، مع طبق سلطة خضروات.
- اليوم السادس علبة تونة مصفاة من الزيت، مع شريحتين من التوست السن، مع طبق سلطة خضروات.
- اليوم السابع ثماني ملاعق من الفول، مع طبق سلطة خضروات، مع رغيف سن.
وجبة العشاء
- وجبة العشاء ثابتة يوميًا، مكونة من ثمرتين من الفاكهة مثل الكمثرى أو التفاح، مع علبة من الزبادي خالي الدسم.
في الختام، يمكن القول إن الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به، سواء كان رجيم البطاطس المسلوقة للدكتور بهاء ناجي أو غيره من أنظمة الدايت، يعتمد بشكل كبير على التوازن والتنوع الغذائي وشرب كميات كافية من الماء،مع ممارسة النشاط البدني بشكل دوري، يمكن أن يساعد الأشخاص في تحقيق أهدافهم لفقدان الوزن والحفاظ على صحتهم بشكل عام.