تعتبر مشكلة احتباس الماء في الجسم من التحديات الصحية التي قد تواجه الأفراد، حيث تؤثر بشكل سلبي على صحتهم العامة، مما يؤدي إلى حدوث تورمات في الأطراف و الوزن غير المرغوب فيه،يعتبر التخلص من الماء الزائد جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي صحي، حيث يسهم في تعزيز الوظائف الحيوية للجسم، مثل تنشيط الدورة الدموية وتحسين أداء الكلى،من خلال هذا المقال، سنستعرض الطرق الفعالة للتخلص من الماء الزائد في الجسم، وأهم الأسباب المؤدية لهذه المشكلة.
طرق التخلص من الماء الزائد في الجسم
1-تقليل تناول الملح
يلعب تناول الملح دورًا رئيسيًا في احتباس الماء بالجسم، حيث يؤدي ارتفاع مستويات الصوديوم إلى كمية الماء المحتبس،لذلك من الضروري تقليل استهلاك الأطعمة المالحة، مثل الجبن، والمقبلات المالحة، والوجبات السريعة،يُنصح الأطباء بتقليل استهلاك الصوديوم إلى أقل من 3200 مليجرام يوميًا للحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
2-شرب المزيد من الماء
رغم اعتقاد البعض أنه ينبغي تقليل كمية الماء عند احتباس السوائل، إلا أن شرب الماء بكميات كافية يعد أمرًا ضروريًا،يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم، ويدعم وظيفة الكلى في طرد الماء الزائد والصوديوم،يُنصح بشرب ما لا يقل عن لتر من الماء يوميًا لتعزيز وظائف الجسم.
3-الحد من تناول الكربوهيدرات
يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة إلى احتباس الماء، حيث تُخزن كمية من الماء مع كل جرام من الجليكوجين المخزن في الجسم،لذا، يُفضل تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، والتركيز على تناول البروتينات الصحية مثل اللحوم غير الدهنية والبيض.
4-الاهتمام بتناول المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا في تقليل احتباس الماء،يحافظ المغنيسيوم على توازن السوائل ويُحسن من أداء الجسم بشكل عام،يمكن الحصول على المغنيسيوم من المكسرات، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الداكنة.
5-تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم له تأثير كبير في تقليل احتباس الماء، حيث يعمل على توازن مستويات الصوديوم في الجسم،من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، والطماطم، والمشمش في النظام الغذائي، وذلك لدعم الصحة العامة والمؤشرات الحيوية للجسم.
6-المساج
يمكن أن يساعد المساج في تقليل احتباس الماء عن طريق تنشيط الدورة الدموية، و تدفق السوائل في المناطق المتورمة،ينصح بتطبيق ضغط لطيف على المناطق المحتبسة باتجاه القلب لتحفيز تصريف السوائل.
أسباب الماء في الجسم
تتعدد أسباب الماء في الجسم، منها
- فشل القلب، الذي يؤثر على قدرة القلب في ضخ الدم بشكل سليم.
- ارتفاع ضغط الدم الذي يُعتبر مؤشرًا لمشاكل صحية متنوعة.
- نقص البروتين في النظام الغذائي، مما يؤدي إلى سوء التغذية.
- الإصابة بأمراض الكلى التي تُعد من العوامل الأساسية لاحتباس الماء.
- اضطرابات هرمونية، خاصة خلال مرحلة ما قبل الدورة الشهرية.
- أثر بعض الأدوية مثل أدوية الضغط والسكر.
- جلوس الشخص أو وقوفه لفترات طويلة.
- استهلاك الملح بالمقارنة مع كمية الماء المتناولة.
اعراض الماء في الجسم
تظهر العديد من الأعراض نتيجة ل احتباس الماء، منها
- تورم في مناطق الجسم المختلفة.
- الإحساس بعدم الراحة عند ارتداء الملابس في المناطق المتورمة.
- صعوبة في تحريك المفاصل بسبب الازدحام السائل.
- الشعور بألم عند الضغط على النقاط المتورمة.
- إحساس بالثقل و درجة الحرارة في المناطق المحتبسة.
العادات اليومية التي تساعد في التخلص من الماء الزائد في الجسم
1-ممارسة الرياضة بانتظام
تسهم ممارسة الرياضة بشكل منتظم في تعزيز فقدان الماء الزائد، حيث يؤدي التعرق الناتج عن التمارين إلى فقدان السوائل،تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تسريع الدورة الدموية وبالتالي تقليل الفائض من السوائل.
2-النوم لمدة كافية
يؤثر النوم الجيد على توازن السوائل في الجسم، حيث يعمل على تحسين وظائف الكلى في تنظيم كمية الماء والصوديوم،يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا للحصول على نتائج أفضل.
3-تقليل كمية الصوديوم المتناولة
يساعد تقليل استهلاك الصوديوم في منع احتباس الماء، إذ يجب تجنب الأطعمة ذات المحتوى العالي من الملح، والتركيز على تناول الأطعمة الطبيعية والصحية.
4- شرب الماء
كمية الماء اليومي تلعب دورًا محوريًا في تقليل احتباس السوائل، إذ تعزز السوائل من طرد الصوديوم والماء الزائد من الجسم، مما يساعد في تحسين الأداء العقلي والبدني.
5-تناول الأطعمة الغنية بالماء
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات، مفيدة للغاية في توفير الترطيب خلال اليوم، مما يساهم في التحكم بمستويات السوائل في الجسم.
6-تناول الكربوهيدرات الصحية
يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الخضار والفواكه، حيث تدعم مستوى الطاقة دون احتباس السوائل في الجسم،يُفضل تجنب الكربوهيدرات المعالجة والتي تؤثر سلبًا على توازن السوائل.
في النهاية، تعرفنا على مجموعة من الطرق الفعالة للتخلص من الماء الزائد في الجسم،إن احتواء جسم الإنسان على 60% من الماء يعد ضروريًا للحفاظ على وظائف الأجهزة المختلفة، ولكن يجب الحرص على عدم ارتفاع هذه النسبة عن المعدل الطبيعي لتفادي الأضرار الصحية الممكنة،يتطلب الأمر اتباع عادات صحية مناسبة واستراتيجيات ناجحة للحفاظ على التوازن المثالي بين الماء والمواد الغذائية في الجسم.