تعتبر الدورة الشهرية من الظواهر الطبيعية التي تمر بها النساء، وترافقها أعراض متعددة مثل الآلام والتقلصات،لذا تلجأ الكثيرات إلى تناول الشاي كوسيلة للتخفيف من هذه الآلام،ولكن، تبقى التساؤلات حول تأثير الشاي على الدورة الشهرية قائمة، إذ يتعين علينا معرفة مدى إيجابية أو سلبية هذا التأثير،في هذا المقال، سنستعرض تأثير الشاي على الدورة الشهرية، فوائد الشاي، أضراره، والأطعمة التي يجب على المرأة تجنب تناولها خلال دورتها الشهرية.
هل يؤثر الشاي على الدورة الشهرية
يجدر القول إن تأثير الشاي على الدورة الشهرية يعتمد على نوع الشاي وكميته،وفقًا لخبراء التغذية، يمكن أن يكون لهذا المشروب تأثير إيجابي في معظم الأحيان، فقد يخفف من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية،لا يقتصر تأثير الشاي على التخفيف من الآلام فحسب، بل يوجد له فوائد أخرى، إذ ينظم هرمونات الجسم خلال فترة الحيض، ويحسن عمل المبايض،ومع ذلك، قد يكون للشاي تأثير سلبي أيضاً، نتيجة احتوائه على نسبة من الكافيين، ما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض الأعراض كالشعور بالانتفاخ والصداع.
- يساهم في تنظيم هرمونات الجسم ونزول الدورة في موعدها.
- يخفف آلام الدورة الشهرية والتقلصات المرتبطة بها.
- يعزز عمل المبايض ويساعد في استقرار الحالة المزاجية خلال الدورة الشهرية.
فوائد الشاي للجسم
يعتبر الشاي من المشروبات الغنية بالفوائد الصحية العديدة،ومن أبرز الفوائد التي يقدمها للجسم ما يلي
- يعمل كمضاد أكسدة قوي، مما يحمي خلايا الجسم من التأثير السلبي للجذور الحرة.
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
- يعزز من كفاءة الجهاز المناعي، مما يساعد في مقاومة العدوى.
- يساعد في تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعزز من صحة الفم، حيث يحتوي على مادة الفلورين التي تقي الأسنان من التسوس.
أضرار الشاي على الجسم
بينما الشاي له فوائد عديدة، لا بد من الانتباه إلى بعض الأضرار المحتملة التي تنتج عن الإفراط في تناوله،ومن أبرز تلك الأضرار
- تراجع حركة الجهاز الهضمي وقد يؤثر سلبًا على عملية الهضم.
- يؤدي إلى نقص مستويات الحديد في الجسم، مما قد يؤدي للإصابة بفقر الدم.
- تزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام نتيجة ضعف امتصاص الجسم للكالسيوم.
- يمكن أن يتسبب في تفاقم القلق والأرق بسبب احتوائه على الكافيين.
الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية
بالإضافة لشرب الشاي، هناك بعض الأطعمة التي يُفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية لتخفيف الأعراض وتحسين الحالة العامة للمرأة،منها
الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على مواد كيميائية قد تسبب الانتفاخات والاضطرابات الهضمية، لذا يُفضل تجنبها في هذه الفترة.
اللحوم الدهنية
تسبب اللحوم ذات الدهون العالية التهابات وآلام، خاصة للمصابات بالتقلصات خلال الدورة الشهرية.
المخبوزات التجارية
تشمل هذه الأنواع من المخبوزات كميات عالية من الدهون المتحولة، مما قد يؤدي إلى تفاقم الآلام في الرحم.
السكريات
على الرغم من أن السكريات يمكن أن تحسن المزاج لفترة قصيرة، فإنها أيضًا تزيد من تشنجات الدورة الشهرية.
منتجات الألبان
قد تؤدي منتجات الألبان إلى تفاقم الأعراض، لذا يُوصى بتجنب تناولها خلال هذه الفترة.
الكافيين
يمكن أن يسبب الكافيين التشنجات ومنع انتظام الدورة الشهرية، لذا يُفضل الحد من استهلاكه.
الأطعمة المقلية
تسبب الأطعمة المقلية اضطرابات في الجهاز الهضمي، مما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض أثناء الدورة الشهرية.
الأطعمة الحارة
غالبًا ما تسبب الأطعمة الحارة شعورًا بالانتفاخ، لذا يُفضل تجنبها في هذه الفترة.
الأطعمة الغنية بالأملاح
تؤدي الأملاح الزائدة إلى احتباس الماء، مما قد يزيد من الانتفاخات، وهو عرض شائع في فترة الحيض.
أفضل الأغذية لتناولها أثناء الدورة الشهرية
إلى جانب الأطعمة التي يجب تجنبها، هناك عدة أغذية يُنصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية، وهي
البقوليات
تعمل على تخفيف التقلصات بفضل احتوائها على فيتامين ب الضروري لصحة النساء.
الزبادي
هو مصدر جيد للكالسيوم، ويساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين الهضم.
الخضراوات الخضراء
تساعد في تهدئة التقلصات والمحافظة على الراحة البدنية.
المكسرات
تحتوي على الأوميجا-3 الذي يخفف من آلام الحيض.
الأناناس
يساعد في تخفيف التقلصات وله تأثير مهدئ على الجسم.
الماء
من الضروري شرب الماء بكميات كافية لتعويض السوائل المفقودة خلال الدورة الشهرية.
الزنجبيل والقرفة
يمكن أن يكونا خيارين مثاليين لتخفيف الآلام و تدفق الدم.
ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية
تعتبر التمارين الرياضية مفيدة في معظم الأوقات، بما في ذلك أثناء الدورة الشهرية،تساعد الأنشطة مثل اليوغا والسباحة في تقليل التقلصات وتحسين الحالة المزاجية.
يمكن أيضًا ممارسة تمارين خفيفة أخرى، مثل المشي والركض، للمساعدة في تخفيف الأعراض وتحسين الصحة العامة،إن أي نشاط بدني يتناسب مع حالة الراحة للجسم يعد مفيدًا في هذه الفترة الحساسة.
في النهاية، قد أثبتت الدراسات أن تناول الشاي بطرق عقلانية وتجديد النظام الغذائي يمكن أن يحسن من جودة حياة النساء خلال الدورة الشهرية،لذا، يُفضل أن تكون النساء واعيات لتأثيرات الأطعمة والمشروبات المختلفة على أجسادهن، وأن يتحلين بصحة جيدة.