ما هو مؤشر كتلة الجسم المثالي
ما هو مؤشر كتلة الجسم المثالي وكيف يؤثر على فقدان الوزن يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) أداة تُستخدم لتحديد مدى ملاءمة وزن الشخص لطوله. يتباين مؤشر كتلة الجسم بين البالغين والأطفال، حيث يُحسب بناءً على الوزن والطول بشكل مختلف لكل منهما. يعد فهم مؤشر كتلة الجسم المثالي خطوة مهمة نحو تقييم الحالة الصحية بشكل صحيح.
تعريف مؤشر كتلة الجسم المثالي
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بشرح طريقة مختلفة للبالغين والأطفال. بالنسبة للبالغين، يُستخدم الوزن والطول لحساب قيمة مؤشر كتلة الجسم، بينما بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من سنتين وما فوق، يتم استخدام النسب المئوية المرتبطة بطول الطفل وجنسه وعمره لتحديد ما إذا كان وزنه طبيعيًا.
مؤشر كتلة الجسم للبالغين
تختلف قيم مؤشر كتلة الجسم بحسب شكل وحجم الجسم، لذلك يُحدد مؤشر كتلة الجسم المثالي للبالغين على النحو التالي
- إذا كان المؤشر بين 18.5 و24.9 يعتبر هذا النطاق طبيعيًا، مما يدل على صحة الجسم والنسبة الصحيحة بين الطول والوزن، حيث يجب أن يُحافظ الشخص على نظام غذائي متوازن ويُمارس النشاط الرياضي بانتظام.
- إذا كان المؤشر 25 أو أكثر يشير هذا إلى زيادة الوزن، ويزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
- إذا كان المؤشر 30 أو أكثر يُعتبر الشخص في فئة السمنة المفرطة، مما يعرضه لمشاكل صحية خطيرة، ويستوجب تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي.
يجب ملاحظة أن الأفراد الذين يتمتعون بكتلة عضلية عالية، مثل الرياضيين، قد تُظهر قياساتهم مثل الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن رغم أن نسبة الدهون في أجسادهم منخفضة.
مؤشر كتلة الجسم وتأثيره على فقدان الوزن
للأشخاص البالغين الذين لديهم مؤشر كتلة جسم يتجاوز النسبة الطبيعية، فإن حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن له فوائد صحية عديدة، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. كما أن فقدان الوزن قد يُخفف من آلام المفاصل ويُحسن من مرونة الحركة.
يمكن تحقيق ذلك من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة، مثل تقليل السعرات الحرارية، تجنب المشروبات الغازية، وتناول وجبات صحية، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة الرياضية اليومية. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
مؤشر كتلة الجسم للأطفال
عند تقييم مؤشر كتلة الجسم للأطفال، يقوم الأطباء بتفسير القيم استنادًا إلى الوزن بالنسبة لطول الطفل وجنسه وعمره. تُستخدم النسب المئوية لمؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كان وزن الطفل طبيعيًا. بعد حساب الشريحة المئوية، يُصنف الأطفال إلى أربع categories
- تحت النسبة المئوية الثانية يعتبر “ناقص الوزن”.
- بين النسبتين المئويتين 2 و90 يعتبر “ذو وزن طبيعي”.
- بين النسبتين المئويتين 91 و97 يُعتبر “زائد الوزن”.
- فوق 98 يُعتبر “بدين”، وقد تُشير البيانات إلى أن الطفل بحاجة لمراقبة خاصة لتجنب الأمراض المستقبلية.
يجب أن تبقى معدلات مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال ضمن القيم الطبيعية لتفادي المخاطر الصحية المرتبطة بالوزن الزائد.
خطر زيادة الوزن على الأطفال
إذا كان الطفل في فئة الوزن الزائد، فإن ذلك يزيد من فرصة تعرضه لمشكلات صحية تتعلق بالسمنة. من الضروري استشارة طبيب مختص للأخذ بالتوصيات اللازمة لتحقيق الوزن المثالي.
مخاطر مؤشر كتلة الجسم المرتفع
تشير الإرشادات الصحية إلى أهمية المحافظة على قيمة مؤشر كتلة الجسم تحت 25 للوقاية من الأمراض المرتبطة بالنمط الثاني من داء السكري. تعتبر الفئات ذات الأرقام الأعلى، مثل 27.5 وما فوق، في مرحلة خطر أكبر للإصابة بهذه الأمراض.
الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم
في حالة الوصول إلى الوزن المثالي من خلال نظام غذائي صحي، قد تلاحظ
- تحسن في اللياقة البدنية.
- انخفاض التعرق عند القيام بنشاط بدني.
- تحسن جودة الصحة العامة.
- زيادة مستوى الثقة بالنفس.
- تحسن في مستوى الكولسترول في الدم.
- نشاط وحيوية أكبر في الحياة اليومية.
- تحسين مستويات السكر لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
لقد تم تقديم رؤية شاملة حول مؤشر كتلة الجسم المثالي، وكيفية حسابه، وطرق معالجة السمنة المفرطة، بالإضافة إلى كيفية تقييم مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال وما يلزم القيام به في حالات الوزن الزائد. الحفاظ على وزن صحي هو خطوة أساسية نحو حياة صحية ومستقبل أفضل.