تعتبر فترة الحمل من أروع الفترات التي تمر بها النساء، ولكنها في الوقت نفسه تحمل العديد من التحديات والمشاعر المتناقضة،يبدأ الشهر السابع من الحمل ليكون نقطة تحول مهمة، حيث تزداد الأعباء الجسمانية والنفسية، مما يتطلب من الأم الحامل اتباع نصائح مهمة لضمان سلامتها وسلامة الجنين،هذا المقال يتناول مجموعة متنوعة من النصائح التي تساهم في تحسين تجربة الحمل في هذا الشهر، مما يجعل الأم أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات القادمة خلال فترة الحمل.
نصائح الشهر السابع من الحمل
خلال الشهر السابع، يتعين على الحامل اتخاذ بعض الاحتياطات والالتزام ببعض النصائح التي يمكن أن تساهم في تحسين حالة الأم والجنين،إليك أهم النصائح التي يجب مراعاتها
1ـ ارتداء الملابس القطنية
تزداد مشاعر عدم الراحة في هذه الفترة، فما يترتب على حجم الطفل يؤثر بشكل كبير على راحة الحامل،لذلك، يُفضل اختيار الملابس القطنية الواسعة التي تتيح تهوية الجسم، وتجنب الملابس الضيقة أو الخانقة،هذه الملابس يجب أن تساعد على امتصاص العرق وتحسين الشعور العام بالراحة خلال الأيام الحارة.
2ـ ممارسة التمارين الخفيفة
التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا تعتبر مفيدة للغاية في هذه الفترة، لأنها تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية،تجنبي التمارين الشاقة أو المبذولة لكثرة الجهد، التي يمكن أن تضر بصحتك وصحة طفلك،ابحثي عن أساليب لطيفة للحركة؛ فحتى التنفس العميق يمكن أن يكون مفيدًا.
3ـ تناول حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك مهمًا جدًا في مرحلة الحمل بسبب دوره الحيوي في تكوين خلايا الدم الحمراء وتحسين مستوى الأوكسجين في جسم الأم،يجب التأكد من إدراج الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في النظام الغذائي، مثل الخضروات الورقية والشوفان، لضمان صحة جيدة لكل من الأم والجنين.
4ـ الاهتمام بوجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية التي يجب ألا تفوتها الحامل، حيث تحتاج إلى طاقة ونشاط لبداية يوم جديد،يجب أن تحتوي الوجبة على الأغذية الغنية بفيتامين (ج) والبروتينات، مثل البيض والخضروات المتنوعة، لتعزيز جهاز المناعة وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للأم والجنين على حد سواء.
5ـ تناول البروتين
يوصي بتضمين البروتين في النظام الغذائي اليومي، لأنه يساهم في بناء الأنسجة ونمو الجنين،تنقسم مصادر البروتين إلى اللحوم والأسماك والبقوليات،يجب الانتباه إلى الكمية الموصى بها، حيث تحتاج الأم إلى المزيد من البروتين لدعم نمو جنينها.
6ـ الالتزام بالوجبات المتكررة
يعتبر تناول خمس أو ست وجبات صغيرة أفضل من تناول ثلاث وجبات كبيرة،هذا الأسلوب يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة، ويقلل من الشعور بالامتلاء أو سوء الهضم،يجب أن تحتوي الوجبات على محتوى متوازن من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية، مع تجنب الوجبات الدهنية ثقيلة الوزن قبل النوم.
7ـ تجنب المواد الضارة
- الكافيين يجب تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، لأنها تؤثر سلبيًا على امتصاص الحديد.
- المشروبات الغازية تحتوي على السُكر الزائد والمواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على الحملي.
- الكحول يُعتبر ضاراً بصحة الجنين، لذلك يجب على الأم تجنبه تمامًا.
- الوجبات السريعة تُعتبر عالية بالسعرات الحرارية والدهون وقد تضر بصحة الأم والجنين.
- التدخين يؤثر على تطور الجنين، وبالتالي يجب الامتناع عنه تمامًا.
8ـ أخذ اللقاحات الموصى بها
يلزم على الحامل الحصول على اللقاحات المطلوبة، مثل لقاح الأنفلونزا والكزاز، لضمان حمايتها وحماية طفلها من الأمراض،هذه اللقاحات تعزز مناعة الأم وتساعد في حماية الجنين.
9ـ تجنب الضوضاء والصخب
تعد البيئة الهادئة ضرورية للحامل، حيث أن الابتعاد عن الضغوط النفسية يؤثر بشكل إيجابي على الحالة النفسية والجسدية،قد تساعد تقنيات الاسترخاء في التخفيف من القلق والتوتر، مثل التأمل أو القراءة.
10ـ الفحوصات الطبية المنتظمة
يُعتبر المتابعة الطبية أمرًا حيويًا للاطمئنان على صحة الجنين، لذا يجب على الأم الالتزام بجميع المواعيد والمواعيد المحددة للفحوصات الطبية، مثل تحليل الدم وفحوصات السونار، لمتابعة نمو الجنين وتطوراته.
أعراض الحمل في الشهر السابع
تظهر بعض الأعراض المميزة خلال الشهر السابع، وهي تعكس تغييرات كبيرة في جسم الحامل،من المهم أن تكون الحامل واعية لهذه الأعراض وأن تناقشها مع الطبيب إذا لزم الأمر.
1ـ تشنجات الساق
قد تعاني الحامل من تشنجات في الساق نتيجة الوزن والضغط على العضلات والأوعية الدموية،من المفيد ممارسة تمارين الإطالة لتخفيف هذه الأعراض.
2ـ الإصابة بالإمساك
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من الإمساك بسبب التغيرات الهرمونية والنظام الغذائي،من الضروري شرب الكثير من الماء وتناول الألياف.
3ـ آلام الظهر
تظهر آلام الظهر بسبب ال في الوزن وتغيرات في شكل الجسم،ينصح بتجربة تمارين مريحة أو جلوس في وضعيات صحية.
4ـ المخاض الكذاب
تظهر تقلصات مشابهة لتقلصات المخاض، لكنها أقل حدة وتكون مؤقتة،يمكن أن تكون علامة على استعداد الجسم للولادة قريبًا.
5ـ حكة حول البطن
ناتجة عن تمدد الجلد، وتسبب شعوراً غير مريح في بعض الأحيان،يُفضل استخدام مرطبات لتخفيف الحكة.
6ـ كثرة التبول
قد تلاحظ الحامل في عدد مرات التبول بسبب الضغط على المثانة،لا بد من التكيف مع هذا الانتعاش في المرحلة الحالية.
7ـ الإرهاق والتغيرات المزاجية
تعاني الحامل من الإرهاق والتغيرات المزاجية نتيجة للتغيرات الهرمونية،محاولة الحصول على المزيد من الراحة والنوم الكافي يمكن أن يساعدان.
تظهر الأعراض الماضية كجزء طبيعي من مرحلة الحمل، والتي قد تكون مرهقة للأم ولكنها تحمل في طياتها تجربة مدهشة،تعتبر النصائح المذكورة أعلاه مساعدة في تخفيف الأعباء المتزايدة، مما يمكن الحامل من التعامل مع الشهر السابع بكفاءة وسهولة، وضمان صحة جيدة لها ولطفلها.