تعتبر فترة الحمل من الفترات الحرجة والمهمة في حياة أي امرأة، حيث تتطلب تغييرات عديدة في نمط الحياة والنظام الغذائي،تحتاج النساء الحوامل للاهتمام بصحتهن وصحة الأجنة، وهذا يتضمن التفكير في وضعيات النوم المعتمدة،في هذا السياق، سنناقش في مقالنا مدى ضرر النوم على الظهر خصوصًا في الأشهر الأولى من الحمل، بالإضافة إلى وضعيات النوم الأخرى وتأثيراتها المختلفة على الحامل وصحتها النفسية والبدنية،لذا، سنتناول بالمزيد من التفصيل المعلومات المتاحة حول هذه القضية الهامة.
هل النوم على الظهر مضر للحامل في الشهور الأولى
يُعتبر النوم على الظهر أحد الوضعيات الغير موصى بها للمرأة الحامل، خاصة في فترة الحمل المبكر،فالنوم على الظهر يعرض المرأة الحامل للعديد من الأعراض الجانبية السلبية، مثل آلام الظهر المتزايدة، التهاب البواسير، وهبوط ضغط الدم، بالإضافة إلى احتباس السوائل في الجسم والشعور بالدوار،لذلك يُنصح بتجنب هذه الوضعية إلا إذا دعت الضرورة وفقًا لتوجيهات طبيب المختص الذي يتابع الحالة الصحية للحامل.
تتعدد الأضرار المرتبطة بنوم المرأة الحامل على ظهرها، حيث يمكن أن يساهم ذلك في تقليل تدفق الدم إلى القلب، مما يؤثر سلبًا على وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الجنين،كما يمكن أن تتعرض المرأة لخطر فقدان الجنين أو الاجهاض المتأخر، ولكن يمكن تخفيف تأثير هذه الوضعية من خلال استخدام الوسائد لدعم الظهر وتقليل الضغط على الرحم، مع ضرورة استشارة الطبيب فيما يتعلق بهذه الأمور.
وضعيات نوم غير صحية للحامل
تتجاوز كونه مجرد النوم على الظهر الوضعية الخاطئة الوحيدة، حيث توجد العديد من الوضعيات التي قد تؤدي إلى مضاعفات صحية للمرأة الحامل،يمكن أن تشمل هذه الوضعيات ما يلي
1- رفع القدمين عند النوم
قد تؤدي عادة رفع أقدام الحوامل عند النوم إلى مشاكل صحية قد تضر المرأة والجنين معًا، حيث يمكن أن تسبب تكوّن الجلطات الدموية وتزيد من احتمالية الإصابة بداء السكري، بل وتزيد من القلق والاكتئاب،كما يمكن أن تؤدي إلى نقص وزن الجنين، مما قد يؤثر على صحته في المستقبل.
2- النوم على البطن
بالرغم من أنه يُمكن للمرأة الحامل النوم على بطنها خلال الأشهر الثلاثة الأولى فقط، فإن هذه الوضعية تصبح غير محبذة بشكل متزايد مع تقدم الحمل،فإن حجم البطن تجعل من الصعب على الحامل الاستمرار في النوم بهذه الطريقة، كما أنها تؤثر سلبًا على صحة الجنين.
الوضعيات الصحيحة للنوم للمرأة الحامل
- في الأشهر الأخيرة من الحمل، يُفضل تجنب النوم على الظهر؛ إلا إذا كان ذلك ضروريًا لأسباب صحية خاصة،في تلك الحالات، يمكن استخدام وسادات لتوفير الدعم للظهر.
- إذا شعرت المرأة الحامل بضيق في التنفس، فيمكنها النوم على أحد الجانبين، مما يساهم في تحسين تدفق الهواء والتنفس بسهولة أكبر.
- للنساء المعرضات للإصابة بالبواسير، يُفضل تجنب النوم على الظهر لتقليل الضغط على منطقة المستقيم.
- إذا كانت هناك مشكلات هضمية مثل الحموضة، يمكن استخدام وسادة لدعم الجزء العلوي من الجسم لخفض مستويات الحموضة.
أسباب صعوبة نوم السيدة الحامل
- التغيرات الهرمونية التي تؤثر على النوم.
- الوزن والتغيرات الجسدية المصاحبة.
- ازدياد حجم البطن وما يتطلبه من تغييرات في الوضعيات اليومية.
- آلام الظهر التي تعد من الشكاوى الشائعة خلال الحمل.
- تجربة الحموضة المعوية، خصوصًا في المراحل المتقدمة.
- الشعور بالضيق في التنفس الذي قد يحدث بسبب ضغط الجنين على الرئتين.
- الأرق والتوتر النفسي الذي يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
في الختام، يعتبر الالتزام بوضعيات النوم الصحية أمرًا ضروريًا خلال فترة الحمل، خاصة في الأشهر الأولى حيث تزداد المخاطر الصحية،تم توضيح المخاطر المرتبطة بالنوم على الظهر، بالإضافة إلى الوضعيات الموصى بها لتحقيق أفضل مستوى من الراحة والصحة،من المهم جدًا أن تكون المرأة الحامل على وعي بهذه الأمور، وأن تستشير الطبيب المختص حول أفضل الممارسات لضمان سلامتها وسلامة جنينها.