يتناول هذا البحث موضوعًا مهمًا يتعلق بتناول حمض الفوليك خلال فترة الحمل، حيث يعتبر هذا الحمض من المكملات الغذائية الأساسية للنساء الحوامل،من المعروف أن هذا الفيتامين له فوائد عديدة تؤثر بشكل إيجابي على صحة المرأة وصحة جنينها،سنتناول في هذا المقال وقت تناول حمض الفوليك بالنسبة للحامل، وكذلك فوائد هذا المكمل، وأثر نقصه على الأم والطفل،كما سنستعرض المصادر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، مما يساهم في تثقيف الأمهات خلال فترة الحمل.
وقت تناول حمض الفوليك للحامل
حمض الفوليك يلعب دورًا حيويًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء داخل الجسم، حيث يُعتبر من المغذيات الضرورية التي تساعد في انقسام الخلايا ونموها،يرتبط تأثيره بشكل خاص بتطور الجنين خلال الأسابيع الأولى من الحمل، حيث يساهم في تكوين الجهاز العصبي، والحبل الشوكي، وأنسجة الدماغ،لذا، توصي الهيئات الطبية بضرورة تناول هذه المكملات الغذائية منذ بداية الحمل وحتى نهايته.
كذلك، من المفضل أن تبدأ المرأة بتناول حمض الفوليك قبل التخطيط للحمل بشهر على الأقل لضمان تغطية احتياجات الجنين وتفادي المخاطر المرتبطة بالتشوهات الخلقية،يوصى بتناول الجرعة الموصى بها لتفادي أي مضاعفات قد تطرأ.
فوائد حمض الفوليك للمرأة الحامل
تتجلى فوائد حمض الفوليك للحامل من خلال تأثيره الإيجابي على صحة الجنين؛ ومن أبرز هذه الفوائد
- يساهم في تقييد التشوهات الخلقية التي قد تؤثر على نمو الجنين، خاصة تلك المتعلقة بالجهاز العصبي.
- يدعم اكتمال تطوير الحبل الشوكي، مما يؤدي إلى ولادة طفل بصحة جيدة.
- يساعد أيضًا في تقليل احتمالية ولادة طفل بوزن منخفض.
- يساعد على تطوير الأجزاء المختلفة من الدماغ بشكل جيد.
- تناوله خلال الثلث الثاني من الحمل يُقلل من خطر الولادة المبكرة والإجهاض.
أضرار نقص حمض الفوليك في الجسم للحامل
على النقيض، نقص حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل حادة، ومنها
- قد يؤدي إلى ولادة الجنين مصابًا بتشوهات خلقية مثل الشفة الأرنبية.
- كما يمكن أن يتسبب في ولادة مبكرة.
- يشكل نقص هذا الفيتامين عائقًا أمام وصول التغذية الكافية للجنين، مما يُؤدي لولادة طفل ذو وزن منخفض.
- يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من حمض الفوليك إلى الإجهاض في الأشهر الأولى من الحمل.
- بوجه عام، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عدم اكتمال نمو الجنين في رحم الأم.
- حالات نقص مخالفة لهذا الفيتامين قد تصيب المرأة الحامل بتسمم الحمل.
أسباب نقص حمض الفوليك في الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم وتحتاج إلى انتباه خاص
- عدم تناول أغذية غنية بحمض الفوليك.
- الحمل بتوأم يتطلب الجرعة اليومية من حمض الفوليك.
- الإصابة بأمراض مثل السرطان يتطلب استهلاك كميات أعلى لسد النقص.
- بعض الأمراض الجلدية قد تساهم في خفض مستويات حمض الفوليك.
- تعرض الفرد لجروح كبيرة قد يؤدي إلى فقد كبير للدم وبالتالي نقص في الفيتامين.
- تناول بعض الأدوية، مثل أدوية السرطان، قد يؤثر على مستويات هذا الفيتامين.
- التدخين وحبوب منع الحمل تُعتبران من العوامل المُخفضة لتركيز الفوليك في الجسم.
- التقدم في العمر يمكن أن يزيد من نقص حمض الفوليك.
مصادر غذائية غنية بحمض الفوليك
لضمان حصول الحوامل على كميات كافية من حمض الفوليك، من الضروري تناول الأطعمة الغنية به، ومنها
1- الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات مثل السبانخ والجرجير والكرنب والخس من المصادر الغنية بحمض الفوليك،يُفضل تناولها يوميًا للحصول على الفائدة القصوى.
2- أطعمة البروكلي
يساهم بروكلي في تعزيز المستوى اليومي المطلوب من حمض الفوليك، كما أنه يخلص الجسم من السموم المتراكمة.
3- الحبوب والبقوليات
تُعتبر البقوليات والحبوب، مثل العدس والبازلاء، غنية بهذا الفيتامين، خاصة العدس الذي يكفي طبق واحد منه للحصول على الجرعة اليومية.
4- الفواكه الحمضية
تحتوي الفواكه الحمضية، وخاصة البرتقال، على كميات وفيرة من حمض الفوليك، يُنصح بتناول عصير البرتقال يوميًا.
5- فاكهة الأفوكادو
تعد الأفوكادو مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك، بحيث تحتوي على نسبة تصل إلى 28% من الكمية المطلوبة يوميًا.
6- نسبة حمض الفوليك في البامية
تشير الدراسات إلى أن البامية غنية بحمض الفوليك، مع نسبة تصل إلى 103 ميكروجرام، مما يجعلها خيارًا غذائيًا جيدًا.
7- الفوليك في البنجر
يحتوي البنجر على نحو148 ميكروجرام من حمض الفوليك، بالإضافة إلى فوائده الأخرى التي تعزز صحة الجسم.
فوائد حمض الفوليك لصحة الجسم
حمض الفوليك لا يقتصر أثره الإيجابي على المرأة الحامل فقط، بل له فوائد متعددة لصحة الجسم بشكل عام
١- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
يساعد حمض الفوليك في تحسين عملية الهضم، و امتصاص الحديد، مما يقلل من مشاكل الجهاز المناعي.
٢- الحفاظ على صحة البشرة والجلد
يعمل حمض الفوليك على حماية البشرة، ويعالج العديد من مشكلاتها، بما في ذلك البهاق ومشكلات الشعر.
٣- تعزيز صحة الجهاز الدوري
يعزز حمض الفوليك إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء، مما يقوي مناعة الجسم.
٤- الحفاظ على صحة القلب
يساعد حمض الفوليك في حماية القلب من الأمراض والجلطات، فهو يؤثر إيجابًا على مستوى الهوموسيستين.
٥- المحافظة على الصحة النفسية والعقلية
يعمل حمض الفوليك على تقوية الذاكرة وحماية الجسم من الاكتئاب وأمراض الزهايمر.
في ختام هذا البحث، يظهر أن حمض الفوليك يُعتبر من الفيتامينات الأساسية التي يجب على المرأة الحامل تناولها بانتظام خلال فترة الحمل،فوائده الصحية المتعددة تؤكد على أهميته في دعم صحة المرأة والجنين على حد سواء،لذلك، يجب على الأمهات الحوامل اتباع توصيات الأطباء للحصول على القدر الكافي من هذا الفيتامين لضمان صحة جيدة وآمنة.