”12 سببًا لصداع ما قبل النوم.. تعرّف عليها”
كشف أخصائي التغذية العلاجية علي الحداد عن الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الشعور بالصداع قبل النوم، وهي مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون دون معرفة مسبباتها الحقيقية. وأوضح في مقطع فيديو عبر تطبيق "تيك توك" أن هناك 12 عاملًا أساسيًا قد تسهم في حدوث هذا النوع من الصداع، بعضها يتعلق بالعادات اليومية، وأخرى ترتبط بالحالة الصحية للفرد.
الإجهاد والضوضاء من أبرز العوامل
أشار الحداد إلى أن المسؤوليات اليومية الكثيرة والإرهاق المستمر من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الصداع الليلي، حيث يتراكم الضغط النفسي والجسدي خلال النهار، مما ينعكس على الجسم في نهاية اليوم. كما أن التعرض للضوضاء والإزعاج المستمر قد يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي، مسببًا الشعور بصداع مزعج قبل النوم.
الكافيين والاستخدام المفرط للهاتف
أكد الحداد أن تناول كميات كبيرة من الكافيين، سواء من القهوة أو المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، قد يكون من العوامل المؤثرة في ظهور الصداع الليلي. ويرجع ذلك إلى تأثير الكافيين على الأوعية الدموية في الدماغ. كما أن الاستخدام المفرط للهاتف المحمول قبل النوم يؤدي إلى إجهاد العين والتعرض للضوء الأزرق، مما يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما يسبب اضطرابات تؤدي إلى الشعور بالصداع.
نقص الماء والفيتامينات يؤثر على الدماغ
أوضح الأخصائي أن قلة شرب الماء من العوامل التي تؤثر سلبًا على الجسم وتؤدي إلى الجفاف، مما ينعكس على كفاءة عمل الدماغ، ويسبب الشعور بآلام في الرأس. كما أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل الماغنيسيوم وفيتامين B12، قد يؤدي إلى ضعف في وظيفة الجهاز العصبي، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع.
الهرمونات والتوتر من مسببات الصداع
لفت الحداد إلى أن التغيرات الهرمونية، خاصة عند النساء، تلعب دورًا أساسيًا في ظهور الصداع الليلي، حيث تتسبب التقلبات الهرمونية في اضطراب وظائف الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالصداع. كما أن التوتر، القلق، والاكتئاب من العوامل النفسية التي تزيد من احتمالية المعاناة من الصداع قبل النوم.
مشاكل الغدة الدرقية والجوع قد يكونان السبب
أضاف الحداد أن بعض المشكلات الصحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية قد تؤثر على توازن الجسم وتسبب الصداع. كما أن تخطي وجبات الطعام أو النوم على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يسبب آلام الرأس. وأشار أيضًا إلى أن الشعور بالألم في أماكن معينة بالجسم، مثل أسفل الكعب، قد يكون له تأثير غير مباشر على الدماغ، ما يؤدي إلى الشعور بالصداع.
كيف يمكن تجنب الصداع الليلي؟
للوقاية من الصداع قبل النوم، نصح الحداد بضرورة تقليل استهلاك الكافيين، والحد من استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم، والحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء. كما أكد على أهمية تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، وضبط ساعات النوم للحد من تأثير التغيرات الهرمونية.