• الرئيسية
• منوعات

اختيارات مثالية توازن بين الطعم والفائدة .. قد يضطر البعض إلى السهر لأسباب متعددة، سواء للعمل أو الدراسة أو الترفيه، ما يدفعهم لتناول وجبة خفيفة بعد العشاء. لكن اختيار الوجبة المناسبة في هذا الوقت الحرج يُعد أمرًا بالغ الأهمية لتفادي مشاكل الهضم أو زيادة الوزن، في هذا التقرير، نرصد لك أفضل الوجبات الصحية للسهر بعد العشاء، التي تمنحك الشبع دون أن تُثقل على المعدة أو تفسد نومك.

1. الزبادي اليوناني بالفواكه والمكسرات

يُعد الزبادي اليوناني خيارًا مثاليًا، خاصة عند إضافة بعض شرائح الموز أو التوت مع القليل من المكسرات مثل الجوز أو اللوز. فهو غني بالبروتينات ويحتوي على البروبيوتيك التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.

2. البيض المسلوق مع شرائح الخيار أو الجزر

البيض المسلوق مصدر ممتاز للبروتين ويمنحك شعورًا بالامتلاء. يمكنك تناوله مع شرائح خفيفة من الخضراوات الغنية بالألياف والفيتامينات، ما يجعله وجبة مثالية للسهر دون إجهاد المعدة.

3. شريحة توست قمح كامل مع زبدة الفول السوداني

توفر هذه الوجبة توازنًا رائعًا بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، وتُعتبر خيارًا مناسبًا لمن يحتاج إلى طاقة ذهنية أثناء المذاكرة أو العمل الليلي، مع مراعاة الكمية.

4. شرائح التفاح مع القرفة أو العسل

تناول شرائح من التفاح مع رشة قرفة أو قطرات من العسل يساعد على كبح الجوع، كما أن القرفة تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، وتمنح الجسم دفئًا مريحًا خلال فترات السهر.

5. كوب من الشوفان بالحليب أو بديله النباتي

الشوفان من الأغذية الغنية بالألياف ويساعد على تحسين المزاج وتنظيم النوم. يمكنك تحضيره مع حليب اللوز أو الشوفان، وإضافة ملعقة صغيرة من العسل لتحلية خفيفة وصحية.

نصائح ذهبية لاختيار وجبات ما بعد العشاء

• تجنب الأطعمة الدسمة أو الغنية بالتوابل.

• احرص على أن تكون الوجبة صغيرة الحجم.

• ابتعد عن الكافيين والسكريات الصناعية.

• حافظ على فاصل زمني لا يقل عن ساعة بين الوجبة والنوم.

أفضل وجبة بعد العشاء، وجبات خفيفة للسهر، وجبات صحية ليلية، أطعمة خفيفة قبل النوم، الزبادي اليوناني، البيض المسلوق، سناك صحي ليلي، توست بزبدة الفول السوداني، الشوفان بالحليب، التفاح بالعسل، أكلات صحية بعد الساعة 10، سحور خفيف، وجبات صحية لا تزيد الوزن